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战绳运动 让身体“燃”起来
发布日期:2018-09-07 
 

      战绳运动在一些稍大些的健身房并不少见,走进健身房经常能看见有人在抖动两根绳子呈波浪状起伏,有人能抖得既快又稳还能变换花样,有人只抖了几下就感觉力气耗尽,在旁观看的人觉着好玩也跃跃欲试,上手发现十几公斤重的绳子没点基础还真不那么好抖。战绳训练不仅在健身房受追捧,在明星中也很受欢迎,张雨绮曾在综艺节目中狂甩战绳,张家辉为了拍摄电影《激战》也操练战绳虐肌肉。“维密天使”保持身材,战绳甩得那叫一个“麻溜”,余文乐也狂爱战绳,经常用它来虐肌肉,甚至甩绳最快可以达到每分钟300次,辣妈姚晨孕期健身时也配合战绳训练。

      战绳运动好处多

      “格斗绳”“力量绳”“锻炼绳”“大绳”……这些名称指的都是战绳。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练,这也是为什么有人称战绳为“格斗绳”的主要原因。后来,人们发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果,于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受,并成为必练项目之一。战绳是能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心肺功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,无论你是想要减肥塑形,或者做混合训练,都可以用战绳来配合。并且战绳没有固定形态,方便收纳携带,所以不仅在健身房,也可以去沙滩、公园中等地方,只要有固定的地方,你就可以随时训练。

      经常在健身房运动塑肌的李方舟一周有三次都会用到战绳训练。“当你挥舞战绳时,抖动方向、节奏、方式和波形不同,离心力也不稳定,为了保持身体的稳定与平衡,全身各个部分的肌肉都会作出对抗反应。所以训练过程中往往需要腹、腰、手、脚的配合,也会动用大量肌群,通过核心肌群的力量去稳定身体躯干, 利用身体的协调性来调动肌肉力量甩动绳子。所以战绳运动可以对你的手臂力量、腰腹和下盘双腿的稳定肌肉群进行有效的训练。而且按照晃动战绳方法的不同,可以对应的训练你想要训练的肌肉群。”

      战绳运动虽好,但李方舟也提醒,看起来甩绳很简单,其实里面也有不少规律,新手想一开始就甩出正弦形状的波浪很难,因为它需要很高的控制力,而控制力则涉及你身体各个部分,并且要能够同时运动、快速协调,要根据节奏去调整甩动的幅度和力量,需要很多技巧和经验,所以新手最好还是在健身教练或者运动医生的指导下进行。

      战绳运动花样多

      粗重的战绳除了极具挑战性以外,也极具娱乐性,它的训练方式多变,在练习其他运动的基础上,可以适时练习下战绳,好玩有趣,还能丰富健身动作。李方舟介绍,战绳玩法多样,只要锻炼有了一定基础,知道怎么控制绳子,就可以尝试许多新玩法,“像跳绳一样,战绳是没有固定形态的,根据你身体的控制,只要你想就可以抖出‘花’来。”

      上下交叉波浪动作  这个动作可有效地锻炼到全身主要肌群。首先把脊背挺直,把力量转移到背和手臂处,调整呼吸。然后呈俯身向下屈膝的动作,用手臂和肩部作为发力点,双腿分开比肩宽,重心向下,保持稳定性。双眼平视前方,两手握住战绳手柄置于胸前,然后双手快速上下交叉摆动。

      左右交叉波浪动作  这个动作是手臂左右开合的动作,可重复锻炼到胸大肌和手臂、背部肌肉群。首先把背部挺直,呈稍微下蹲屈膝动作,然后双手握住战绳手柄,用力向胸前做来回扩张运动。可重复多次,不过要注意体力的消耗。

      双手同时波浪  两眼平视前方,双手握住战绳手柄。全身呈屈膝深蹲动作,然后双手同时上下来回发力。在向上发力的同时全身以一个深蹲起跳的姿势将全身往上发力,手向下的同时双脚落地。这个动作可以有效地锻炼到全身核心肌群,也能有效提升心肺功能。

      左右摇摆动作  这个动作可以有效地锻炼到我们的腰腹部肌肉,对于塑造人鱼线、马甲线以及两侧腹肌的锻炼有很好的成效。首先以站姿,双手靠拢握住战绳,双脚与肩同宽,稍微屈膝。用肩部以及髋部力量发力,将战绳以一个划半圆的弧度用力甩向我们的右侧,然后再左右交换方向,可重复训练。


责编:tyj 来源:中国体育报
 
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