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今天上午9:00—10:30，大连新闻传媒集团FM103.3《12345政务服务便民热线》直播节目，邀请大连市体育局副局长苗治文及相关处室负责人，就全民健身、赛事活动、青少年体育、科学健身等相关话题，与听众网友进行了互动交流。

老人晨起锻炼是否科学？老年人锻炼是哪个时间点比较好？

贺业恒 

市体育事业发展中心博士

很多的老年人喜欢早起运动，有的甚至天不亮就出门。实际上在早晨运动健身并不是越早越好。由于夜晚没有阳光，植物经过一夜的新陈代谢会产生大量的二氧化碳，早晨树林里的二氧化碳的浓度相对较高。人体在运动时需要大量的氧气参与能量供应，在二氧化碳浓度高的地方运动对呼吸系统刺激较大，特别是老年人，起太早健身对呼吸系统不好。清晨人体基础代谢较低，血糖水平不高，人的血压在早上较一日其他时间都要高一些，对一些有高血压的老年人来说，这时进行运动健身很容易发生心脑血管意外。

对老年人来说，天不亮就去健身，一般都是一个人独行，此时如果发生摔倒等意外，周围没有人可以提供帮助和救援，是非常危险的。加之早晨露水较多，路面比较湿滑，太早天未亮时能见度也不好，都增加了发生意外的几率。另外，太早起床对睡眠质量有消极影响，睡眠时间不足会使人精神不振，再加上运动健身的消耗，会使神经系统疲劳，精神状态更加不好。此外，黎明时分室外的气温比较低，黎明到天亮这段时间温差较大，老年人在此时运动容易因此引发感冒等疾病。

总之，老年人不宜起太早去健身，应该在天亮后室外温度稍高一些后再去运动，而且最好结伴而行。

今年向市民免费或低收费的运动场馆有哪些？

刘衍通 

市体育局群众体育处调研员

为更好引导促进公众健身，今年市政府将公共体育场馆惠民开放工程列入市政府重点民生实事项目，引导推动相关场馆实行免费或低收费惠民开放，提升开放服务质量。

目前，我市纳入公共体育场馆惠民开放工程的场馆共有10个，包括大连市民健身中心、大连国际网球中心、大连市游泳馆、中山区市民健身中心、西岗体育馆、甘井子区市民健身中心、甘井子区体育场、长海县市民健身中心、金州体育场、瓦房店市体育场。

按照国家政策要求，各公共体育场馆今年将积极接待市民健身，组织公益性体育赛事活动、体育培训、展览和健身指导。在即将到来的8月8日“全民健身日”，各场馆将全面向社会免费开放，提供丰富多样的健身服务，感兴趣的市民可以联系场馆预约参与。

有哪些运动能促进儿童长高？ 

运动促进儿童身高增长主要原因有三个方面：

第一，运动能促进全身血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身高的生长。

第二，适当的运动能促进脑垂体分泌生长激素，有利于儿童长高。

第三，户外运动使儿童受到更多阳光照射，促进体内维生素D的合成，而维生素D又能增加身体对钙、磷的吸收，促进骨组织生长。

有利于儿童长高的运动形式包括：跳绳、健身操、跑步等户外活动。儿童骨骼、肌肉系统和循环系统发育尚不成熟，在引导儿童运动时应注意适度。当进入青春期后，身高增长进入了一个突增期，此时要注意给予骨骼一定程度的纵向压力，纵向压力有助于骨骼的生长。篮球、排球、羽毛球、网球等带有跳跃动作的项目均有利于刺激骨骼的生长。有氧运动如健身走、慢跑等活动也会加快血液循环，从而促进和改善骨骼的营养供应。在进行对骨有挤压的运动后也需要做好放松和牵拉运动，让运动中缩短的肌肉适当放松，避免肌肉长期紧张对骨骼生长形成阻力，适当进行单杠悬垂，也有助于拉伸脊柱和关节间隙，促进身高生长。

感冒发烧后进行运动能加快身体的恢复么？

有人认为感冒发烧并不算什么大病，出去跑跑步运动一下出一身汗，有助于感冒恢复，实际上这是错误的。

感冒是病毒或细菌入侵身体引起的，感冒发烧时人体为了抵御入侵的病毒或细菌，要动员体内的防御系统与之斗争，体内的新陈代谢速度会加快以提高机体抗病能力，感冒后适当休息可以为机体积累“战斗力”。如果感冒发烧后再进行体育锻炼，会使人体消耗更多的能量、造成体温升高，人体体温升高会降低一些酶的活性，进而使身体的调节功能出现紊乱。并且如果感冒发烧后进行高强度运动，身体会出现免疫抑制的现象，人体防御系统开始罢工。各种细菌和病毒更有可能乘虚而入，病情随之加重。感冒发烧后剧烈运动容易引起支气管炎、肺炎，还有可能引起风湿病、肾炎等，甚至可以引起心肌炎，危及生命。

除此之外，某些急性传染病如流行性脑膜炎、病毒性肝炎等在发病初期均会出现感冒症状，有时候难以与感冒区分开，如果得了这些疾病再进行体育锻炼，后果将更加严重。因此，建议感冒发烧时应在医生指导下服药、休息，并且要多喝水、多吃蔬菜水果。待身体痊愈后再慢慢恢复运动，让身体逐渐适应。

怎么样能快捷的检测个人体育锻炼效果？

我们健身锻炼的成效怎么样，需要经过科学的检验测试才能知道。对此，我国有一套完整的检验评测标准，就是《国家体育锻炼标准》。这个标准起源于上世纪50年代，历经四次重大修改，是一套以检验公民体育锻炼效果、评价身体素质为目的，以测验达标为手段的评价体系。为方便大众应用标准进行自我测试，国家体育总局群体司组织开发了国家体育锻炼标准线上自测平台，这个平台已经于今年4月16日正式上线运行。平台适用于6-69周岁的健康人群，按年龄分为儿童、少年、青年、壮年和老年五个组别，每个组别检测包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等5类身体素质测试主题。平台数据与国家体育锻炼标准电子证书系统对接，市民朋友自测成绩达到及格以上的，可以获得相应国家体育锻炼标准电子证书。感兴趣的市民朋友可以用手机下载华为运动健康APP进行达标测试。

运动减重阶段如何控制饮食？

运动减重的同时也需要控制饮食，减肥效果是由身体的能量平衡决定的，身体能量的摄入靠饮食，运动是增加能量支出的一种重要方式，只有加强运动同时控制饮食才能保证身体能量的负平衡，这样才能出现好的减肥效果。如果只做运动不控制饮食，那么在运动增加能量支出的同时很可能会因为饮食的增加使得身体能量的摄入也增多了，这样就不会出现较多的身体能量负平衡，也就不会出现很好的减肥效果了。减肥者如何控制饮食方面存在很多误区：有人不吃早餐或晚餐，有人吃饭时不吃主食或者完全不吃肉，还有的只靠水果和蔬菜充饥，也有人采取一周中选择两天完全不吃饭。这些方法均是不健康不正确的。健康的减肥控制饮食方式应该是，保证三餐按时吃，保证各种营养素均衡摄入，但是控制总的摄入量，具体做法是：早、中、晚三餐能量比3：4：3，必要时加餐。

民有所问 我有所应

民忧所盼 我有所办

大连市体育局副局长苗治文在节目中表示，全市体育系统锐意进取、勇于实践，全民健身和全民健康深度融合，群众体育、竞技体育、体教融合和体育产业等方面不断取得进步。

一、以群众体育为重点，扎实推进实施全民健身战略，构建全民健身公共服务体系。

成功举办了大连国际徒步大会、大连万人太极拳展演、全国家庭健身挑战赛等特色品牌健身活动。2023年民生实事项目：一是更新修复2000件套全民健身器材，经过近年来的持续努力，2022年度我市人均体育场地面积已经达到2.98平方米，明显超出全国2.62平方米人均场地面积。二是实施公共体育场馆惠民开放工程，大连市民健身中心、大连国际网球中心、大连市游泳馆等10个公共体育场馆惠民开放，接待健身群众比去年同期增长45%。积极推进科学健身指导，试点安装智能健身设施，举办科学健身大讲堂等。

二、以竞技体育为关键，积极承办各类高端体育赛事，提升城市影响力。

重点打造“奔跑大连”“扬帆大连”“时尚大连”赛事集群，今年计划举办267项体育赛事。目前已陆续举办2023全国壁球锦标赛、全国帆船冠军赛、辽宁沿海运动休闲带“六城市”健康快乐跑10公里精英赛等赛事。中国赛艇大师系列赛正在甘井子区西山湖水上运动中心进行，感兴趣的朋友们可以前往观赛。

三、以体教融合为抓手，广泛开展青少年健身活动，促进青少年健康成长。

积极构建青少年健康促进体系和赛事活动体系，广泛动员多方主体，面向全体青少年开展体育竞赛、健身科普、技能展示等活动，持续举办“奔跑吧·少年”主题健身活动，加大“体育进乡村校园”普及力度。针对青少年身心特征，先后推出符合孩子健身需求的三大球、游泳、乒羽、冰雪等系列体育赛事和体育冬夏令营活动。

今年由市体育局重点打造的青少年品牌赛事——第三届WAVE3大连市青少年三对三超级篮球赛已如约开赛，吸引辽宁男篮主教练杨鸣现场观赛。此外，我市的运动队在各大赛场也取得了不俗成绩，大连U18夺得2023年中国足协青少年足球锦标赛（会员协会U18组）冠军，也是辽宁男足时隔10年再夺全国桂冠。

四、以体育产业为支撑，丰富体育消费供给，不断满足群众体育消费需求。

坚持“体育搭台，经济唱戏”，大力培育体育市场主体，开展多元化体育消费活动，不断释放体育消费潜力。举办大连冰雪运动消费季活动、首届辽宁沿海经济带六城市体育产业巡礼暨“六城市”名优体育产品展览活动，积极搭建体育消费服务平台。